plan na

własnie Ty umiesciles ten plan :) Thx zapomnialem jaki nick miales :p a czy te cwiczenia mozna innymi zastąpic poniewaz nie mam sprrzętu do nich: 3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu przodem 11.Nawijanie i odwijenie ciężarka na drążek(przedramiona),

to moze chociaz powiedzcie czy plan jest dobry Poniedziałek: klata + triceps -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x15 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRE 4x15 -ROZPIĘTKI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ DO GÓRY 4x15 -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 3x15 -PROSTOWNIE RAMIENIA ZE [...]

PLan treningowy: Sobota: Klata + triceps Wyciskanie sztangi na płasko Wyciskanie sztangi na skosie Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie hantli na skosie ujemnym Rozpiętki/ przenoszenie hantla zza głowy(zamiennie) Trticeps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu WYCISKANIE “FRANCUSKIE” OBURĄCZ SZTANGIELKI W [...]

baryzchelm: ten moj plan jest rozpisany na 3 dni w tygodniu wydaje mi sie, ze nie wiesz na czym polega HST poczytaj: http://www.sfd.pl/temat174814/ - efekty po nim sa godne uwagi dlatego polecam!

[...] go traktować priorerytowo - Plecy: zamiast wiosłowania sztangielką proponuje wsł podchwytem- ten sposób trzymania sztangi działa na mięśnie w odmienny sposób, a w poprzednim planie nie jest uwzględniony - Nogi: tutaj zmienił bym kolejność ćw ponieważ jestem za tym aby najpierw przetrenować czworogłowe a potem dwugłowe, a nie robić przeplatanke [...]

lecę sobie 3 dzień 25mcg T3 i zastanawiam się czy może od poniedziałku dać 50mcg . Myślicie że na start 50mcg będzie ok ?tutaj jest plan aby zlecieć ok 15-20 cm w pasie . myślałem aby jechać t3 6-7 tygodniach ale możliwe , że wejdzie jedna tygodniowa przerwa w środek jak by forma leciała za szybko albo zmniejszenie bądz zwiększenie jak będzie taka [...]

"Witam, ułożyłem taki oto plan cwiczen" nie posiadasz odpowiedniej wiedzy ani praktyki nie bierzesz się za układanie planów . na początku sytuacja jest banalna , zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach [...]

plan wyglada sensowanie. co do brzucha wrzuc sobie w a lub b 2 cwiczenia , moze byc jedno silowe jak allaszki +wznosy nog w zwisie na drazku

Plan, który wypisałeś jest w porządku choć trzeba było coś w planie B dołożyć na dół grzbietu. Jeśli martwy ciąg na razie sprawia problem to można by było zrobić unoszenie tułowia z opadu, oczywiście dobrze technicznie i ostrożnie z ciężarem. Francuza możesz zamienić na prostowanie na wyciągu górnym.

Wow, 4 wielostawy 5x5? Nie lapiesz zastojow na 3 i 4 czwiczeniu? Plan Sakera,na dłuższą metę możesz złapać stagnacje, bo jest ciezki. Ja bym dal podciaganie szeroko zamiast wiosla jak nie chcesz, ale zaraz napiszą ze nie można martwego i podciągania laczyc Zmieniony przez - Alstomiak w dniu 2016-07-12 18:36:51

Ankieta mi się nie wgrała do końca: Dieta: na masę Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: białko, CM3 1250 Ostatnio przerabiany plan: dzielony góra/dół Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad-30 kg, MC-57kg, wyciskanie-37kg Zmieniony przez - aga1600 w dniu 2013-08-04 [...]

Nie za bardzo ambitny plan, jak na Twój staż ? Skłaniałbym się do mniejszej objętości, natomiast większej częstotliwości.Np. push/pull i każda partia 2 razy w tygodniu. Gotowce znajdziesz w moim temacie podwieszonym.

Mója dieta składa się z:50%weglowodanow 30%bialka i 20% tłuszczy A plan jest taki PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 10-8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w góre - 4 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 12 [...]

[...] zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie wszystkich cwiczen po kolei, jedno po [...]

A) Ankietę wklej.B) Wklej swój plan treningowy C) Napisz jak jadasz. D) Na ból kolan - wizyta u fizjo, bo przez internet, to nie wywróży nikt. E) Co do martwego ciągu, wklej filmik i pewnie też będzie potrzebna wizyta u fizjo. Pewnie masz przykurcze. F) Co do ostatniego pytania - zaszkodzi.

To się na coś zdecyduj i sam na sobie sprawdź jak działa ;-) Twój plan byłby w miarę jeśli te przysiady bez kg zastąpiłbyś wykrokami albo lunge squats, i po nich dodał 2/3 serie żurawia Do tego dodaj jedną serię na klatkę. Z czasem podbij barki do 3 serii. Biceps z tricepsem możesz robić naprzemiennie co trening jeśli tu utniesz do 2 serii to też [...]

dałem nowy plan jest na nowym temacie sprawdz

Dzięki za odpowiedź, często przeglądam różne posty, w których się wypowiadasz i można powiedzieć, że trochę wiedzy się dowiedziałem od ciebie :D. Na szybko ułożyłem jeszcze ten plan Push/Pull, mógłbyś szybko sprawdzić?

[...] robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy [...]

Szczerze to nie mam pojęcia... ale jeżeli koleś ma uprawnienia na instruktora to pewnie zna się na rzeczy i to co mówi pewnie daje dobre rezultaty... Powiem tak... mnie to zaciekawiło i od poniedziałku układam nowy plan i daje tak jak poradził Ci ten koleś;) pozdr.